Brûler des calories: 8 façons de bouger plus dans la vie de tous les jours

Presse Santé   15/05/2022 08:30

On peut se sentir dépassé lorsqu’on essaie de trouver du temps pour faire de l’exercice. Voici quelques conseils pour bouger plus au quotidien.

Qui a le temps de faire de l’exercice quand on est un… parent qui travaille, travail de nuit, entrepreneur, étudiant, personne qui fait la navette ou parent qui reste à la maison pour garder les enfants. Vous n’êtes pas le seul à vous demander comment intégrer l’exercice dans votre journée. Pour y arriver, essayez d’ajouter quelques activités supplémentaires tout au long de la journée et de la semaine pour garder votre corps en mouvement. Quelques minutes supplémentaires de mouvement par-ci par-là peuvent vraiment s’accumuler au fil du temps.

Voici 8 façons de bouger davantage au quotidien, sans avoir à bloquer plus de temps dans votre emploi du temps chargé !

1. Prenez les escaliers

C’est tellement ennuyeux. Pourtant, c’est l’un des meilleurs conseils pour une bonne raison. Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur augmente votre rythme cardiaque, vous aide à garder l’équilibre et améliore la force des membres inférieurs. Vous avez quelques minutes, vous pouvez même faire quelques levées de talons sur le bord d’une marche pour renforcer les mollets, ou prendre les escaliers deux par deux. Sautez l’ascenseur, votre corps et votre cœur vous en remercieront.

2. Intégrez des réunions à pied

Si vous travaillez à domicile ou si vous avez opté pour des conférences téléphoniques virtuelles, prévoyez une marche pendant une conférence par jour. Si vous n’avez pas besoin de fixer un écran en regardant des feuilles de calcul, branchez vos écouteurs, glissez votre téléphone dans votre poche et résolvez les problèmes du monde en marchant. C’est un excellent moyen de mélanger votre routine quotidienne. Et si vous travaillez dans un bureau, emmenez vos réunions en tête-à-tête à l’extérieur. Marcher ensemble renforce les liens entre les membres de l’équipe, et vous pourriez même avoir de meilleures idées. Les recherches montrent que la marche stimule la créativité et améliore l’acuité mentale.

3. Des fentes au supermarché

Lorsque vous faites vos courses, essayez de faire des fentes dans les allées du supermarché en vous tenant au chariot. Le chariot offre un bon point d’équilibre et vous pouvez faire 10 à 20 fentes en un seul passage, selon la longueur des allées de votre supermarché. Lancez-vous, c’est étonnamment amusant !

4. Asseyez-vous sur un ballon d’exercice

Remplacez votre chaise de bureau par une balle de stabilité. Cela peut aider à soulager les maux de dos et à améliorer la posture, et en vous asseyant sur le ballon, vous pouvez faire quelques étirements de mobilité douce pour votre cou, votre bassin et votre colonne vertébrale. Essayez de faire un mouvement de hula-hoop et de rentrer et sortir votre bassin pour stimuler les stabilisateurs du tronc. Si vous voulez faire travailler vos abdominaux, vous pouvez aussi essayer des marches assises ou d’autres exercices sur le ballon, tout en restant assis à votre bureau !

Bien que nous devions être prudents et attentifs à notre environnement, si vous vous trouvez dans une zone sûre et bien éclairée, pensez à vous garer plus loin de l’entrée de votre lieu de travail. Ajouter quelques minutes de marche ici et là s’additionne au fil du temps et peut augmenter votre nombre de pas quotidiens !

6. Mettez l’accent sur l’intimité

Des recherches plus anciennes indiquent que le sexe brûle des calories à un rythme d’environ 3,1 calories par minute pour les femmes et d’environ 4,2 calories pour les hommes. Donc, bien que ce ne soit pas la même chose qu’un jogging vigoureux, vous pouvez (à coup sûr) transpirer pendant les rapports sexuels. Amusez-vous, essayez de nouvelles positions et techniques, et créez des liens avec votre partenaire tout en bougeant davantage.

7. Adoptez un animal de compagnie

Un animal de compagnie, un chien, vous engagera à faire des promenades quotidiennes dans la bonne humeur. De plus, un chien vous fera bouger, vous et votre famille tout simplement lorsque vous ferrez des jeux de balle avec lui.

8. Organisez une soirée dansante

Enlevez les meubles de la pièce et mettez de la musique. Vous pouvez le faire en préparant le dîner, en pliant le linge ou en passant l’aspirateur. La danse est un excellent moyen de brûler des calories et de travailler son équilibre et sa coordination. De plus, vous pouvez en faire un jeu ou un concours avec vos enfants. Ils ont besoin d’apprendre le rock des années 80, non ? Mettez du ACDC (ou tout ce qui vous fait taper du pied) et bougez-vous.

Ces idées vous pourrons vous motiver et vous inspireront peut-être à vous lever et à bouger un peu plus au cours de votre journée. Cela peut sembler insurmontable lorsque vous commencez à faire de l’exercice, mais essayer quelques-unes de ces choses vous aidera. Commencez modestement en ajoutant quelques fentes ici et là, une séance de marche une fois par semaine, ou des escaliers quelques fois, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous bougerez et vous vous amuserez beaucoup plus qu’avant.

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