Тези храни ще ви помогнат едновременно от главоболието и безсънието

actualno   22/07/2021 21:10

1. Правилното хранене при главоболие

Учените са установили, че неправилното хранене при главоболие може значително да влоши състоянието ви и болката може да продължи дори след приемане на най-силните болкоуспокояващи. Същевременно определени храни могат не само да облекчат, но и да предотвратят появата на главоболие.

Закуска: Обикновено честото главоболие се дължи на липсата на серотонин в организма. Достатъчно е да консумирате 1 банан за закуска и ще си набавите това вещество.

Обяд: Спирулина с лют пипер и витамин Е - намалява главоболието при висок психически стрес, нормализира психическото състояние на организма (спирулината може да се яде и за закуска).

Вечеря: Печени картофи, заедно с кората - те най-добрият източник на калий.

Дехидратацията се счита за основна причина за главоболие. Следователно трябва да увеличите приема на храни с високо течно съдържание  на вода (диня).

Добавете спанак към менюто си.

Спанакът помага за понижаване на кръвното налягане и облекчава главоболието. Направете си салата от 2 чаени чаши спаначени листа. Добавете 2 чаени лъжички настъргани орехи или бадеми към тях, подправете със зехтин.

2. Меню против подуване на корема и главоболие

Често главоболието се дължи на храносмилателни проблеми. В случая е добре да заложите на меню против подуване на корема.

Задължително консумирайте сутрин чаша топла вода с лимон и джинджифил. Джинджифилът облекчава спазмите и укрепва имунната система. Той насърчава храносмилането поради високото съдържание на фибри в него.

Обяд: Зелена супа с целина, тиквички и др.

Вечеря: Салата с много копър (пресен или семена), краставици, авокадо и аспержи. Не забравяйте за киселото мляко, което насърчава растежа на полезните чревни бактерии. Ферментиралите млечни продукти като кисело мляко или кефир нормализират чревната микрофлора.

Съвет на диетолозите: Пийте достатъчно вода, за да нормализирате храносмилането. Това ще улесни тялото ви да изхвърли отпадъчните продукти и ще предотврати запек, както и ще помогне за пълноценното усвояване на фибрите.

Осигурете на тялото си протеин чрез храни с ниско съдържание на мазнини като постно месо и птици, риба, обезмаслено мляко. 

Пийте чай от лайка преди лягане - той намалява образуването на газове, редуцира ферментационните процеси и намалява спазмите в стомаха.

Преди всяко хранене е добре да консумирате чаша вода с разтворен в нея ябълков оцет - 1 чаена лъжичка.

3. Меню при постоянно чувство на глад, главоболие и безсъние

Постоянното чувство на глад е сложен процес, в който участват двата основни хормона на глада - лептин и грелин.

За щастие някои храни могат да ви помогнат да контролирате апетита си.

Закуска: Няколко варени яйца и половин грейпфрут. Грейпфрутът отлично премахва излишната течност от тялото и помага за намаляване на апетита.

Обяд: Зеленчукова супа

Горещата течност потиска апетита и тъй като порция супа обикновено е много нискокалорична, ще консумирате по-голямо количество, което със сигурност ще запълни стомаха ви.

Вечеря: Рибно ястие или нискомаслено извара плюс чаша кефир до 3,2 процента мазнина.

След вечеря е добре да изядете една ябълка или мандарина, портокал или малка връзка сладко-кисело грозде.

Съвет на диетолога: Не забравяйте, че ежедневно трябва да приемате поне 30 грама фибри от тестени изделия и ръжен хляб, боб, печени картофи, царевица, леща, зеленчуци, пресни и сушени плодове. Броколи, чушки, аспержи, домати, краставици, карфиол, маруля са зеленчуци с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории. 

4. Меню при липса на концентрация, главоболие и безсъние

Закуска: Някои хранителни вещества, особено желязото, могат да ви помогнат да се чувствате по-енергични и да подобрят концентрацията ви. За закуска консумирайте кисело мляко с ябълки, плодове или тост с ядков тахан.

Обяд: Салата с боб, леща или спанак и сусам.

Вечеря: Риба тон, сьомга, херинга и скумрия, които са богати на омега-3 мастни киселини.

Тези вещества повлияват благоприятно на целия организъм, прочиствайки кръвоносните съдове.

Съвет на диетолога - Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за мозъка ви: прасковите, бананите и крушите са чудесно средство за подобряване на концентрацията. Също така, не забравяйте да ядете яйца, извара, мляко и риба поне три пъти седмично. 

Не забравяйте да добавите малко канела към закуската си - приемайте чаена лъжичка мед с добавка на малко канела в чаша вода всеки ден, сутрин на гладно и следобед, около 15:00 часа.

5. Меню при безсъние и главоболие

Безсънието в съвременния свят се превърна в истинска епидемия - мнозина водят „офис начин на живот“, страдат от физическо бездействие, претоварване с информация, стрес и преумора. Може да подобрим съня и да се чувстваме свежи сутрин благодарение на правилно хранене.

Закуска: смути от спанак, кисело мляко, целина и магданоз. Добавете малко плодове за сладост.

Обяд: Салата от боб, извара, подправена с кисело мляко

Вечеря: Всякаква риба

Съвет на диетолога - 2 часа преди лягане консумирайте единствено лека храна или пийте млечно-кисели напитки.

Бананите стимулират производството на хормоните мелатонин и серотонин, които индуцират съня, а също така съдържат магнезий (този минерал отпуска мускулите). Те стимулират  производството на ендорфин - хормона на щастието. Консумирайте един банан след вечеря.

Може да изпиете и чаша успокояващ чай от роза, върба или лайка.

Cookie Settings